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メディカル・フィットネス

メディカル・フィットネス

W_Memo.gifみなさん　１日の生活を軽やかに過ごすことができますか？

”フィットネス”
ジムで汗をかいて、筋肉モリモリ、マラソンを走る持久力をつけることではありません
良好な健康状態、環境に適応する能力を身につけることです
そのための筋肉トレーニングや有酸素運動です

運動すると酸化ストレス（老化のもと）に抗ずる力が増えてきます
筋肉量が増え、糖分の代謝に使うインスリンが少なくてすむようになります
細胞のミトコンドリアを健康にする遺伝子が元気になります
男性では、男性ホルモンの分泌が増加します

運動を続けることで、内蔵脂肪が少なく、血圧や中性脂肪、コレステロールが正常範囲にあり、糖尿病の心配もない、１日の生活を軽やかに過ごせる、そんな体の状態になれるようサポートすることがメディカル・フィットネスです

ボン、キュ、ボン、メリハリボディは、メディカル・フィットネス成功のご褒美です

もし、その後マラソンを走りたくなったら、マラソンに適応する能力を身につけるためのフィットネスにすすみましょう

コース

メディカル・フィットネスのコース

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マシンについて

マシンについて

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乞うご期待

”メッツ”と”エクササイズ”
メッツ（METS）身体活動の強さを表す単位 METS=Medical Evangelism Training & Strategiesアメリカスポーツ医学会（ACSM）による運動時のエネルギー消費量を係数化した指標座って安静にしている状態が１メッツ（1分間に体重1kgあたり3.5mlの酸素を使う酸素摂取量）
エクササイズ（Ex）身体活動の量を表す単位身体活動の強度（メッツ）に、身体活動の実施時間（時）をかけたものEx＝METS × 時間
エネルギー消費量（基礎代謝を含めて）強度（METS）× 時間 × 体重 × 1.05
例3 METSの歩行を１時間行った場合は、3METS × 1時間＝3 Ex60kgの人のエネルギー消費量は：3Ex × 60kg × 1.05=189Kcal（含基礎代謝）8 METSのランニングを30分行った場合は、8METS × 0.5時間＝4 Ex50kgの人のエネルギー消費量は：4Ex × 50kg × 1.05＝210Kcal（含基礎代謝）
身体活動量の目標
健康づくりのための身体活動量の目標は（厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」）週23エクササイズの活発な身体活動（そのうち４エクササイズは活発な運動を！）＊「活発な身体活動」とは、３メッツ以上の強さの活動体重50kgの人は、週1200Kcalの運動体重60kgの人は、週1450Kcalの運動
運動強度
”３メッツ”以上の生活活動3.0 METS：普通歩行（平地、67m/分）、釣り（船ですわって＝2.5、渓流＝6.0）、屋内の掃除、家財道具の片付け、　　　　　　　　　　　　ギター（立位でロック）、車の荷物の積み降ろし、階段を下る、子供の世話（立位）3.3 METS：歩行（平地、81m／分）、カーペット掃き、フロア掃き3.5 METS：モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物運び、電気関係の仕事、配管工事3.8 METS：やや速歩（平地、94m／分）、床磨き、風呂掃除4.0 METS：速歩（平地、95〜100m／分）、自転車に乗る（16km／時未満）、子供と遊ぶ・動物の世話（中強度）、　　　　　　　　　　　　高齢者や障害者の介護、屋根の雪下ろし、ドラム、車いすを押す4.5 METS：苗木の植栽、庭の草むしり、耕作、農作業（家畜に餌を与える）5.0 METS：子供と遊ぶ・動物の世話（活発に）、かなり速歩（平地、107m／分）5.5 METS：芝刈り（電動芝刈り機を使って歩きながら）6.0 METS：家具や家財道具の移動・運搬、雪かき（スコップ）8.0 METS：運搬（重い負荷）、農作業（干し草をまとめる、納屋の掃除、鶏の世話）、階段を上がる9.0 METS：荷物を上の階へ運ぶ
”３メッツ”以上の運動3.0 METS：自転車エルゴメーター（50ワット）、ウエイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、フリスビー、バレーボール3.5 METS：体操（家で、軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って）3.8 METS：やや速歩（平地、94m／分）4.0 METS：速歩（平地、95〜100m／分）、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス4.5 METS：バドミントン、ゴルフ（クラブを自分で持ち運ぶ）4.8 METS：バレエ、ツイスト、タップ5.0 METS：ソフトボール、野球、かなり速歩（平地、107m／分）5.5 METS：自転車エルゴメーター（100ワット）6.0 METS：ウエイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ、バスケットボール6.5 METS：エアロビクス7.0 METS：ジョギング、サッカー、テニス、水泳（背泳）、スキー、スケート7.5 METS：登山（1〜2kgの荷物を背負って）8.0 METS：サイクリング（20km／時）、ランニング（134m／分）、水泳（クロール、ゆっくり45m／分）10.0 METS：ランニング（161m／分）、柔道、空手、キックボクシング、ラグビー、水泳（平泳ぎ）11,0 METS：水泳（バタフライ・クロール、速い70m／分）15.0 METS：ランニング（階段を上がる）